光によって起きる
光の起床
一人暮らしの羅針盤 >朝の目覚めを良くする秘訣その３
方法その3
〜外的刺激の利用〜
サンライズクロック
これは、今私が一番欲しいと思っているグッズです。
人間は光によって起床することができれば、爽快な目覚めができると科学的に立証されています。
朝は目覚まし時計で起きるのではなく、一番理想なのが、ベッドを日が当たる窓のそばに配置させ、
朝の光によって起きることですが、様々な条件によりそれが無理な人もいるでしょう。
このサンライズクロックは日が昇り、夕日が沈むがごとく約15〜90分をかけ、徐々に明るく（暗く）なる機能を備えています。
これにより、睡眠、覚醒のリズムを整え、さわやかな起床、自然な眠りを誘う機械です。
このマシーンを近々購入予定ですが、このマシーンの体験談はこのサイトに載せようと思っています。
ちなみに、もう少し深い話をすると、
睡眠医学の研究によれば漸増低照度光照射による｛覚醒｝（徐々に明るくなる光環境で目覚める）は、
深部体温が順調に上昇し、覚醒方向へ身体の準備が促進され、交感神経系の活動が活性化し、起床直後の眠気が解消され、爽快感と疲労回復感をもたらすということが明らかになっています。
その結果として、光による起床は、
生体リズムの前進と規則性の増大に効果がある、「今日も一日頑張ろう気分」をもり立てる……などの効果が報告されています。
また、光照射漸減による｛就寝｝は、
不安感を除去しつつ自然な眠りを誘う効果がある旨報告されています。
米国では催眠消灯ランプが興奮した子供たちや緊張を続けた受験生の入眠に役立っているとの報告があります。
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